2.19お休み2.20  TSS672.21  TSS692.22  TSS552.23  TSS802.24  TSS233だい練。久しぶりに北回りだけど、途中から驚くほど踏めなくなる。距離耐性の問題なのかな。乗り込みの必要性を感じる。2.25  TSS237今日は菖蒲谷へ。な...

今週の目標①250km乗る②20分240wを2set2.122.13先週のF10試乗会ライドで右膝を痛めたのでお休み2.14  TSS81FTP上20分1set（246w）20分240w 2setやろうと意気込むも、1setで撃沈。zwiftからFTP234wだと告げられる。20分235w 2setから積み重ねるか。2.15 &...

今週の目標  ①12時間乗る→13時間33分で達成②TSS800→TSS802で達成③20分225wを2set→235,240wで達成2.5休脚日。風邪をひいてしまった。2.6  TSS127FTPあたりで20分3本（212,220,221）今日は最初から20分3本を目標にしていたけど、いざ回し始めると予想外に回るので...

1.29休脚日1.30  TSS155昼から休みなので、軽く実走へ。高田から相生に抜ける坂で4分30秒302w出たのでなかなか良かった。一応自己ベストだが、まだ削れそう。徐々に調子が上向いてきた感触がある。1.31  TSS107FTPインターバル20分2set（223,226）今週の目標は20分220wで2setやる...

1.21  TSS109FTP100%15分2set（227,225）L3 20分（188）FTP2本目の最後は割と辛かった。その後のL3が気持ちよすぎた。きっと脳内麻薬というやつがドバドバ出てたんだろう。今日はいい練習ができたという感触があるので大変満足。今週はTSS1000稼ぎたいなあ。あと自転車に乗る時間を増やして距離耐性...

FTPテストをする。あまりに弱くなっていることがわかっていたので億劫だったが、現実をきちんと把握しないとスタートが切れないので意を決してトライ。まず、無酸素領域を使い切る為に（筋グリコーゲンを使い切るためなのか？）235w3分、265w2分。この時点でツライ。というより左脚が攣りそうになる。こんな状態で20分追い込めるのか.....いざテ...

1.15仕事やばすぎ。帰宅はてっぺん越えてからになったので乗れず。1.16相変わらず仕事やばい。きたくは10時越えてからになったので乗れず。マズイ。1.17FTPテスト。20180117FTP計測参照。1.18  TSS62SSTmedに挑戦するも撃沈。今日は本当に脚が回らない。昨日攣ったところにまだ痛みがあるし、パワーも全く出...

1.8  TSS26土日で220km走った影響からか、膝に痛みが。ということで今日は軽く流めに。1.9  TSS72zwiftでSSTshort。217,196,221,197,224,197,227,207久しぶりにこの負荷で回せた。まずはこれくらいで練習を積み重ねるように。1.10  TSS10今日も昨日...

明けましておめでとうございます。去年はまともに練習できずにパフォーマンスを維持するどころか退化してしまったので、今年は真面目に自転車に向き合います。さて、これからは一週間ごとに練習成果をブログに書いていきたいなと思っています。そうやって自分が前に進んでいるかを確認していければ。今週は十分すぎるほどTSSを稼ぐことができました。週間TSSで...